坐骨神経痛は主にストレッチで背骨の周辺の筋肉や神経の緊張を和らげ運動することにより腰の筋力を強化し、柔軟性をつけることで改善または予防することができます。
軽度の坐骨神経痛は腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアによって神経が圧迫され神経の血液循環や炎症が発生しておこります。また血液循環が悪くなり、靭帯や筋肉が疲労したりすることで痛みが起こる場合もあります。前かがみで痛みがます場合は前かがみを制限することで症状が改善し、身体を後ろに反らすと神経の圧迫が減るので痛みが楽になります。逆の場合で身体を反らすことで痛みが出る場合は身体を前に倒すと神経の圧迫が弱くなり痛みが軽くなります。
自己管理の目的はこれらの姿勢に注意して痛みが出る動作を考えながら日常生活の動作や姿勢に注意してストレッチと筋肉の強化で痛みを和らげることが大切になります。